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天山雪莲

岂能尽如人意,但求无愧我心

 
 
 

日志

 
 

引用 八式动禅  

2010-04-09 13:47:01|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自☆语嫣づ.《八式动禅》

 

引用

☆语嫣づ.八式动禅
 

 八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客                                八式动禅

八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客

 

         第一式: 肩膀运动:         八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客

        1. 身体坐正,全身放松。两手自然下垂。

            两肩缓慢上举,尽量贴近耳朵。

        2. 两肩缓慢向前作大圆圈的转动。

        3. 两手掌相叠。左肩缓慢的下压,

            右肩缓慢的上举,两肩一高一低尽量伸展。

            左肩缓慢的往前、由下往右上,右肩缓慢地往后、

            由上往左下,两肩交互画圆圈缓慢地转动。

 

         第二式:颈部运动:

八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客

        1. 左手缓慢上举置于头上,手指头尽量扳住右脸颊。

            头部缓慢左倾,尽量向左后转。清楚颈部扭转的感觉。

        2. 头部缓慢往下,下巴尽量接触前胸。

           下巴缓慢由下往上,画大圆圈地伸展。

 

         第三式:腰背伸展

八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客

        1. 身体缓慢下弯。两手尽量碰触脚指。

            清楚颈椎、胸椎、腰椎、尾椎一节一节弯曲的感觉。

        2. 两手抱住左膝盖缓慢上举,下巴尽量碰触膝盖。

        3. 左脚踝盘在右腿上,左手压左膝盖,右手扳住右大腿。

             身体缓慢向前弯屈,头部尽量碰触左小腿。

 

        第四式:前后伸展

八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客

        1. 两手十指交錯 , 掌心向前。

        2. 两手缓慢前伸,背部尽量往后弓。

        3. 双手缓慢收回,置于椅上。

            腰部、背部缓慢往前弓,头往后仰。

 

        第五式:转体运动

八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客

       1. 右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘。

       2. 身体缓慢的向左旋转。头部转向右后方。

       3. 身体缓慢回正。双手放下。

 

        第六式:身体伸展

八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客

       1. 右手置于头后,左手握住右手肘。

          身体缓慢地向左侧弯,清楚伸展的感觉。

      2. 左手缓慢上举弯曲,置于背后往下尽量伸展,

          右手缓慢于背后由下往上尽量伸展。两手尽量相扣。

 

        第七式:足部运动

八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客

        1. 全身放松,两腿尽量伸直。

            双手置于腿上。脚掌缓慢向内扣。

        2. 脚掌缓慢向下压。

        3. 脚掌缓慢由左向右旋转。

 

        第八式:全身受法

八式动禅 - ☆语嫣づ. - 语嫣的博客

       1. 身体坐正,两手相叠,掌心朝上,放在大腿上,

           左手在上,右手在下。

           挺腰不挺胸,头顶天,收下巴,全身放松。

       2. 左手缓慢上举,心口高度往外移,左腿上方,

           翻掌,掌心向内,缓慢下降至大腿上。

       3. 右手缓慢上举,心口高度往外移,右腿上方,

           翻掌,掌心向内,缓慢下降至大腿上。

       4. 右手缓慢上举,心口高度,翻掌,掌心向上,

           缓慢移向中間,下降至腿上。

       5. 左手同上。

       6. 重复以上步骤。

 

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